在健身房怎么健身瘦的最快

你有去过十三月嘛 2024-05-12 11:31:39
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运动的0-25分钟消耗糖原,也就是碳水化合物,26-50分钟消耗脂肪,50分钟以后消耗蛋白质,也就是肌肉,而且这个时候肌肉会代替部分脂肪被分解,使脂肪燃烧速度下降。正确的减脂方法是,晚饭后半小时到一小时再锻炼,晚饭中加一个煮鸡蛋,只吃蛋白。锻炼时间50分钟,前25分钟进行无氧练习,后25分钟有氧,变速跑,跳绳,登山机都是首选,爬楼梯的速度要控制在可以连续爬中间不需要休息。每日摄入热量应小于2000kj,不吃肥肉,晚餐鸡蛋白+苹果+番茄+2片土司,睡前三小时不进食,其余时间每2-3小时吃一顿饭,每顿少量,避免油盐和脂肪。坚持下来1个月减10斤脂肪无压力。千万不要节食。 20210311
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