各种食物的热量、脂肪表

提供一些食品热量表，仅供参考
第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。低卡区
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
猪肉水饺 一个 40卡
凉粉(带调料)100克 50卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心)90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑轮 一串 90卡
鱼板 一串 60kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
油豆腐 一块 80kcal
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鹌鹑蛋（10克）16卡
瘦火腿2片(60克)70卡
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
牛肚100克 72卡
鸡血100克 49卡
鳕鱼 100克 88卡
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
每100克水果所含的热量
番茄 18卡
西瓜 20卡/57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红**苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中)约55
猕猴桃 54卡 86克 56卡 vc62毫克 m 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒(中)约 85
香蕉 84卡
橙1个(中)50
新鲜菠萝1片(120克)50
蚕豆（10-13颗）62卡
陈皮梅 三个 50公克 40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
鳕鱼香丝 30公克 91.5卡
芒果疏打饼 4块 50
克力架饼 2块 64
消化饼 1块 70
小羊羹 二个 40公克 65卡
沙琪玛 20公克 98卡
冰泡沫红茶(冷饮)60
冰点(冷饮)60
果汁冰捧 1支 80大卡
乳果(冷饮)65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮)60 一罐300cc
藘笋汁(冷饮)90 250克
健怡可口可乐(冷饮)4 355cc
奥利多(冷饮)90 150cc
高纤椰果(冷饮)80 170克
薄荷茶(冷饮)60 一杯
石榴红茶(冷饮)60 一杯
开胃酒(酒类)65 一杯
桔子茶(冰)(冷饮)90 一杯
酱油（1匙）10卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙）60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
番茄酱（1匙）14卡 100克
奶油（1匙）97卡
豆瓣酱（1匙）10卡
白醋（1匙）93卡
白糖（1匙）57卡
蜂蜜（1匙）45卡
方糖（2颗）27卡
蕃茄汁 1罐 45卡
柠檬原汁 1杯 60卡
葡萄酒1杯(120ml)95
绍兴酒 100毫升91.6
橘子汁：80卡
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g）19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g）23卡
蘑菇（100g）28卡
冬瓜（100g）7卡
芹菜（100g）10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡（做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡（经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里
很适合减肥mm的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失)。而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用。什锦比萨100克 210-300卡
烤白菜 149大卡
海鲜汤 192大卡
白饭 1碗(140g)210
白馒头（1个）280卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个）200卡
肉包子（1个）250卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225-280卡
烧包 一个 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片）130卡
米粉汤 1碗 185卡
米粉汤 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
鱼肉饭团1个 205卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
红豆馅 100克 274卡
猪血糕 一串 130kcal
玉米棒 一串 100kcal
贡丸串 一串 100kcal
豆鼓：100克 244卡
鸭蛋（大，65克）114卡
（大，85克）.180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
白切鸡1块(100克)200卡
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
猪蹄(熟)43克 260卡
猪口条：100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿**克 181卡
鸡翅膀：**克 194卡 17.4 g
鸡心：172卡 15.9 g
玉米一根 105大卡
葡萄 54卡 提子10粒(大)约120
芒果1个(中)100
巧克力甜甜圈 281卡
品客薯片 银色小罐 270卡
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯(25克)150
开心果19个 约 150卡
花生（18粒）122卡
杏仁30粒(30克)170
栗子 100克 185卡
海棠脯100克 286卡
桂圆干37克 273卡
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
酸乌梅 50克 120大卡
布丁一个 约150大卡
鲜奶油泡芙约 200大卡
消化饼一个 约110大卡
布丁（小，1个）150卡
铜锣烧（一个50g）约140大卡
麻薯（一个50g）约120大卡
绵花糖 35公克 140卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种**激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
冰珍珠奶茶(冷饮)160
水果果冻(冷饮)260 微量 2个260克
统一布丁(冷饮)380 11.0 2个200克
高纤椰果(冷饮)100 微量 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮)185 13.0 120克
咖啡冻(冷饮含奶精)120 微量 130克
统一多多(冷饮)180 2.0 180克
养乐多(冷饮)100 1.0 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮)130 235c.c.
香豆奶(冷饮)150 250cc
草莓优酪乳(冷饮)180 230克
原味优酪乳(冷饮)180 230克
莎莎亚(冷饮)200 320克
酸梅汤(冷饮)190 375cc
冬瓜茶(冷饮)100 250cc
芬达葡萄汽水(冷饮)190 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮)185 350cc
雪碧汽水(冷饮)135 355cc
古道金桔柠檬(冷饮)200 340ml
冰镇红茶(冷饮)120 375cc
伯朗咖啡(冷饮)100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮)150 340ml
水果凉酒5%(淡酒)200 355cc
珍珠奶茶(冷饮)160 一杯
椰子汁(冷饮)180 410克
冰淇淋饼干(冰点)180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一个
果汁冰棒(冰点)240 三支
**(冰点)220 一个
芋头麻淇冰(冰点)170 80克/个
冰淇淋(冰点)200 100克
甜筒(冰点)290 一个
圣代冰淇淋(冰点)250 一个
芋头牛奶冰棒(冰点)200 一个
巧克力雪糕(冰点)280 一个
百吉布丁雪糕(冰点)200 一个
香草冰淇淋(冰点)180 75克
芋头蕃薯冰(冰点)140 85克
情人果脆冰棒(冰点)120 90克
西瓜棒(冰点)140 一支
珍珠圆(冷饮)240 260克
地瓜芋丸甜汤(热品)220 一杯
烧仙草(热品)230 一杯
绿豆汤(热品)220 350克
热可可(热品)180 375ml
绿豆粉圆(热品)220 一碗
红豆汤圆(热品)255 一碗
红粉佳人(酒类)105 一杯
**啤酒(罐)(酒类)120 355cc
**啤酒(瓶)(酒类)200 0.6l
黑啤酒(酒类)160 360cc
中量级 脆皮巧克力 170-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜点的热量
苹果muffins 1.5oz(约42克)205卡 7克脂肪
玉米 muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
banana walnut muffins 2oz（约57克）220 卡 6克脂肪
胡萝卜muffins 2oz(约57克)190卡 7克脂肪
红豆面包 280卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
苹果面包 一包 96公克 280卡
传统蛋塔 一个 95公克 255卡
苹果派 一个 270卡
热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块）224卡
水果蛋糕（1块）297卡
老婆饼 一个 60公克 250卡
松饼（1片）206卡
年糕100克 154卡
驴打滚100克 194卡
豌豆黄100克 134卡
沙拉油（1匙）100卡
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
葵花油 15ml 14g 120卡
1大汤匙橄榄油含热量119大卡，脂肪13.5克
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
苹果汁 1杯 120卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
陈年绍酒 100毫升102.8
汉堡hamburger：260卡 9克脂肪
mc nuggets 4个 190卡 11克脂肪
mc nuggets 6个 290卡 17克脂肪
薯条(小)263卡
苹果派 260卡 13克脂肪
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
草莓圣代strawberry sundae：290卡 7g脂肪
沛果：296卡 3克脂肪
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔egg mcmuffin：290卡13克脂肪
玉米浓汤：85/... 20210311