瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢?

Lily ??&?? 2024-05-25 14:45:14
最佳回答
瑜伽里面有很多好用的辅具,以前介绍过瑜伽伸展带和瑜伽砖。今天再来说一说瑜伽轮在瑜伽练习中的运用。第一、辅助后弯练习瑜伽轮被称为后弯神器,在后弯练习中使用瑜伽轮的好处非常多。可以保护脊柱腰椎,在力量不足时提供支撑;可以更深入的进入体式,帮助身体前侧完全打开;和更舒服的在体式中保持更长时间,
下 图
这是一个最基础的借助瑜伽轮练习后弯的序列。1、曲膝坐在垫子上,瑜伽轮放于臀部后方,双手扶住瑜伽轮,后背胸椎段靠在瑜伽轮上,缓慢后仰,双手相扣,环抱后脑。2、双脚踩地,抬起臀部。3、伸直双腿,脚背绷直,双手自然向头顶伸展。4、曲手肘,双手握瑜伽轮。补充:虽然瑜伽轮给身体提供支撑,但是依然要收紧腹部收紧核心。辅助可以提供帮助,但是不能完全依赖辅具。第二、瑜伽轮辅助倒立类体式。我们都知道瑜伽轮式后弯神器,其实瑜伽轮在倒立体式中的辅助作用也同样强大,瑜伽轮也是后弯神器。1、肩倒立,下 图
帮助支撑身体,延展背部。2、头肘倒立
最基础的手肘倒立的辅助。双手握瑜伽轮,后脑勺**瑜伽轮,进入头肘倒立。3、手倒立
双腿踩瑜伽轮进入手倒立。这个辅助方法上面的头肘倒立同样适用,
4、蝎子式。第三、瑜伽轮加强平衡类体式,提高平衡能力和身体控制能力。瑜伽轮的圆形设计对平衡能力是个更大的挑战。下 图
这是最基础的瑜伽轮上的平衡练习。战三本来就是对力量和平衡要求比较高的体式,加上瑜伽轮,增加体式难度,需要更高的平衡能力和身体控制能力。练习这类体式时注意安全,可以先靠近墙壁练习。第四、瑜伽轮增加体式难度,
下 图,
增加开肩的幅度,也是瑜伽轮很常见很基础的辅助体式的方法。增加腿部拉伸幅度
增加开髋幅度,下 图
最后补充一点:瑜伽辅具的应用可以自行创造,灵活使用,只要是对练习有帮助的都可以。关注凡一,共享健康和美丽。 20210311
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