骨盆前倾,怎样才能在家徒手恢复,需要多少天

南瓜酱(努力更情头) 2024-05-26 16:25:08
最佳回答
骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动(也称万用式,因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背):
1,找一面墙,肩和屁股靠墙,双手上举,掌心相贴,上壁贴近耳朵。2,两脚尖外开,大概90度,可以站稳就好,臀部和**出力**。3,接下来脚部提踵(也就是踮脚尖)身体往上伸展,此时两膝更要用力**,屁股当然也是要**的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。4,提踵10个为一组,做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息(但别忘了臀部仍然要**,臀和肩要靠墙)。等力气回复后继续做贴墙提踵,一次做10分钟。休息一下再做第二回合,要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的,做越多越好,重点是贴墙和**腿和屁股。另外再配合做反向卷腹加强腹部力量对于矫正骨盆前倾效果更好。反向卷腹做3组,每组做10个,每组间休息30秒。 20210311
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