为什么有的人固定器械能做大重量,卧推小重量却很吃力?

? 2024-05-26 01:38:35
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这个结果是个必然,肯定如此。以胸肌训练为例,史密斯卧推与自由卧推相比,进行自由卧推时,需要胸肌、三角肌前束、肱三头肌等主动或协同发力,同时核心肌群发力维持身体稳定;而在进行史密斯卧推时对于维持平衡的要求会降低很多,能够更加专注于推起杠铃,因而通常史密斯卧推的重量较自由卧推的重量更大。这个问题实际是涉及自由动作与固定动作的问题,自由动作偏复合,固定动作偏孤立,很多健身教练建议初学者从固定动作出发,原因是固定动作的难度更低,针对性更强,更加安全,事实的确如此,固定动作非常适合“打基础”,基础完成后很自然要转到自由动作上,自由动作调动的肌群数量更多,更加强调各肌群的配合。转变的过程需要注意,固定动作由于存在轨道动作要求与自由动作有很大区别,非常建议大家从头学习动作,举个例子,大家都明白史密斯深蹲与自由深蹲有很大区别,站姿有很大区别,当我史密斯深蹲的重量是80kg时自由深蹲只能是60kg,所以题主的问题并不奇怪。不注意自由动作和固定动作细节上的差别很容易造成伤病,其实我建议初学者直接由自有动作开始训练,为了动作规范性、避免伤病可以由小重量开始训练,固定动作可以作为自由动作的补充。美好的身材,千篇一律,有料的大脑,万里挑一。其实你距离完美身材就差两步:
伸出点击关注的手迈出开始健身的腿感谢大家的阅读,我是瘦鱼,我们下个问题见。 20210311
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