如何增强身体机能?

??楚楚不冻人? 2024-05-08 03:06:27

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运动起来，增强免疫力
对抗疾病最原始、最有效、并且是属于我们自己可以控制的主要因素就是个人体质的好坏。体质好，免疫力就强，抵抗疾病的能力就相对强一些。面对一些传染性疾病，专家认为运动可以有效地提高免
疫力。免疫力是指肌体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的一种能力。在人体免疫力不足的情况下，一些疾病就会乘虚而入。如何增强免疫力，防疾患于未然呢？专家认为，增强自身免疫力最重要的方面，是适量运动和合理膳食。运动是比较重要的一个方面。适量运动可增加血液系统中的白细胞。白细胞的增多可在运动后几分钟和运动后2至3个小时两个时段达
到高峰，而且主要是中性粒细胞和淋巴细胞，这对预防病原菌的传播有重要作用。另外，适量的运动还可以增强呼吸系统及神经内分泌系统的功能，促进人体自身分泌一种叫**肽的物质，从而使人产生**，消除紧张情绪，增强抵抗疾病的信心。但是，适量的运动要想达到增强体质
的目的，就需要满足一定的条件了。首先您需要有一定运动量的上肢运动或下肢运动;其次是能够促进心肺活动的运动;然后是这些运动要与您的年龄、身体状况相适应;最重要的是您能长期坚持，并从中获得愉悦。达到了这些条件的运动，
就能够增强您的体质和自身免疫力了。现在，运动能增强人的免疫力已经成为大家的共识了。大街上积极锻炼的人是越来越多，那么，在锻炼的时候您应该注意:
一锻炼场所
尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。二锻炼方式
选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸，用力越
大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量，对肺部健康有着重要的
意义。三锻炼标准
选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。四锻炼强度
比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，
您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。专家提示：
1．运动虽好，但不要过量，不然也会降低肌体的免疫力。2．加强锻炼的同时要注意休息，保证充足的睡眠，以达到运动
后的尽快恢复。除了锻炼，还要注意合理的饮食，如多补充些钙、锌，维生素a等。哪些饮食有利于增强抵抗力
1、初乳：人的初乳中含有大量的抗体，其中尤以分泌性iga(siga)含量丰富。前面已经介绍过，分泌性iga（siga）可使呼吸道**增强抵御病原微生物侵入的能力，因此有预防呼吸道感染的作用。有资料表明，奶牛在产后前5天分泌的牛奶中含有丰富的siga。因此，为提高反复呼吸道感染患儿的抗病能力，可服用分娩后3天的人的初乳或动物初乳，每次10毫升，每天1-2次，连服1周；也可服用初乳制剂，如乳珍及乳之宝等。2、健脾益气固表的食品：如能经常服用可以增强患儿体质，并减少呼吸道感染的次数。这些食品主要包括：蔬菜类有油菜、韭菜、香菜和葱；根茎及瓜豆类有胡萝卜、白萝卜、山**、南瓜及黄豆等；水果类有枣、梨、香蕉；干果类，如花生、核桃、芝麻、葵花子；此外，还有紫菜及蘑菇等。 20210311

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