每天吃几顿饭?什么时候吃最好?

行走的原谅色 2024-05-16 16:22:12
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1每天吃几顿饭最好?少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式。健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯,心脏病发 作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭,人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少,脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上 升。 所以,保持现有的每天进餐四五次的饮食习惯是最为理想的。健康饮食一定要注意多吃绿色的瓜果蔬菜等,而高脂肪,高热量的饮食要少吃,以免给我们的身体造成 过重的负担。 2什么时候吃早餐最合适?一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。 3早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好,也说明午餐在11至12点之间进食为好。 4晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后4小时内别睡觉。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃八分饱,以感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点 左右,尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且晚餐后4个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。 end 20210311
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