肺活量7000左右算大吗?

匆匆那年 2024-05-16 17:16:28
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成年人的肺平均值,男3500~4000毫升,为2500~3500毫升,经常参加体育的人可达到5000毫升以上,7000也是正常的,肺活量比较大吧。肺活量大小决定因素:肺活量的大小与性别、年龄、身高、体重、胸围及体育锻炼等因素有关。导致肺活量小的原因:①缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。②脊柱后凸,胸膜增厚,渗出性胸膜炎或气胸等,也可使肺扩张受限,肺活量减小。③健康状况愈好的人肺活量愈大,肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小。提高肺活量的一些方法:①经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。②耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。③练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。下面几种用呼吸来提高肺活量的方法。①深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。②静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。③睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。④运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。总结:肺活量正常范围会因为男女不同,也会因为年龄有所不同。但是这都不要紧,重要的是提升肺活量的方法,不同的人可以使用不同的办法。在这个过程中不要着急,慢慢来,需要日积月累,肺活量是直接关系到人的运动耐量的。 20210311
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