求山地车正确骑行姿势,我最近骑车手臂痛啊

蚂蚁珠宝 2024-05-18 23:53:31
最佳回答
身高对于你的车架来说高了点,你应该骑17寸的车架正确的骑行姿势:1、双手臂是略微弯曲的,这时因为你需要缓冲震动,不能把力量都压在肩膀上,双手握把的位置应该和肩膀宽度基本一致;2、座包应该是略微向前倾斜,而不是向很多休闲车一样的是平的或者后仰的,这样可以避免过度压迫你的前列腺,而且骑行时,座包是拿来靠而不是拿来坐的,这个要记住,你应该有大部分身体体重是由大腿支撑的;3、坐管高度调节:以脚踩踏到底部时,膝盖基本能够打直但略有弯曲。原则是不至于膝盖要打直到骑行时需要扭来扭去的蹬踏就行。4、蹬踏部位:前脚掌,这样有利于你利用小腿发力,而且你以后上自锁脚踏的时候也是这个部位,可以先练起来5、骑行时注意踏频,最好保持比较恒定的踏频(比如90/分钟),尽量不要使用最大档,比较合适的档位是前拨放在中间,后拨在第二、三档,比如一部3*8的山地,合适的巡航档位应该是2*7左右,这样保持90的踏频时大概的巡航速度应该是30出头点。这样做的好处是能够最好的达到健腿形的作用和减脂的效果也最好(即小力量、大频率、高心率、长时间)。同时这样你能够保持大腿平衡地用力,也有利于坐姿。6、腰背部应该基本是直的略往上弯曲,保持弹性。你蹬踏发力的顺序应该是由腰臀开始的,腰臀要注意适度紧张以带动大腿进而带动小腿。山区骑行时间的控制主要还是看你的体力、力量等个人因素。200km山路如果都是较大坡度的上坡,可能你很难保持16km/h的巡航,甚至不少人需要在这些路段下车推行,所以这个时间很难给出一个判断。正常来说,公路车高手一天可以走400km左右的山路(有上有下的),而山地车我见过一天骑最远的好像没有超过300km。在身边见过的人里面,山路一天能够走200km的不多,所以我估计你也得要花一天(8:00到9:00出发,21:00后回来) 20210311
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