我想过有规律有营养的生活，谁为我设计一份营养食谱？

Kitmanhsu 2024-05-30 00:41:57

最佳回答

早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚上：氽萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。每样菜吃的都很少营养食谱，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。秋冬季适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。两餐之间要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，夏季营养食谱，他一顿正餐吃到七成饱外，还要在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质孕妇营养食谱，对**、心脑血管病都有不错的预防作用。，则坚持“五果为助”的原则幼儿营养食谱营养菜谱，要饭后吃两根香蕉或其他水果。烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、氽为主。选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但食谱中也并非完全没有炸和炒。每星期也能吃上一次，因为这样做的菜好吃。不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。饮食莫忘健脑养心多吃健脑、养心食物。由于脑力消耗较大，食谱中要有健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含维生素e、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。喝酒前吃些含b族维生素的食物再提供一下四季食谱1楼春季养生食谱春季饮食要掌握一个原则：根据气温变化，食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品。早春饮食取温避凉。早春应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜，不能一味食用人参等温热补品，以免春季气温逐渐上升，加重身体内热，损伤到人体正气；应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。仲春饮食宜辛甘。适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等平补脾胃的食物，同时注意摄取足量的维生素，以提高机体的免疫力，少食酸性食物，以名伤用脾胃。晚春饮食宜清补，可以适当选择甘蔗汁、荠菜、百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物，少食辛辣、黏冷、肥腻之物。夏季养生食谱夏季是阳气最盛的季节，此时也是人体新陈代谢最旺盛的时候，人体出汗过多而容易丢失津液，因此夏季养生应该以清淡食物为主，避免伤津耗气。夏季饮食多清淡。夏季署热，人的脾胃消化功能相对较弱，应适当吃些清热解毒的食物，蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等；鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等，这些食物能起到清热解署、消除疲劳的作用，对中署和肠道疾病有一定的预防作用。夏季饮食宜补气。可适当选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。多食，杂粮，蔬果以寒其体，但生冷瓜果当适可而止，不可过食，以免过于寒凉，损伤脾胃。夏季心气旺盛，易伤人气阴，在这个季节里，应以补气养阴、清署热为主，如冬瓜、西瓜、莲藕、鸭肉等，不宜多食温补、滋腻厚味之品。秋季养生食谱秋季阳气渐收，阴气渐长，此时人体也应顺应四时变化的规律，进入保护阴气的时机，在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主。入秋饮食宜甘润。宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、鳖肉、橄榄等，这些食物有润肺生津、养阴清燥的作用。应少食葱、姜、辣椒等辛味之品。秋季饮食宜滋补。秋季引补是中医养生要旨之一，为冬令进补打好基础，避免冬季虚不受补的发生，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材，对于缓解秋燥有良效。秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免伤及肺气；要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。冬季养生食谱冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，此时天寒地冻人体血液循环减慢。中医认为，此时寒邪强盛，易伤及人体阳气，因此，冬季养生重在滋补。冬季饮食宜滋补。冬季饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，敛阳护阴。可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物；多吃些薯类，如甘薯、马铃薯等；蔬菜类如大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，脾胃功能相对虚弱，若再食寒凉，宜损伤脾胃阳气。因些冬季应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。同时，不要吃得过饱，以免引起气血运行不畅，更不要饮酒御寒。 20210311

汇率兑换计算器

兑换金额：

持有货币：

兑换货币：

兑换结果：

类似问答

橘子的营养成份有哪些
- 2024-05-30 06:44:47
- 提问者: 未知
主要有蛋白质、脂肪、膳食纤维，碳水化合物、胡萝卜素、视黄醇当量，硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素c、维生素e、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒。尚含维护血管弹性的橙皮甙、柠檬酸等物质。每100克早橘果肉含有能量57千卡、碳水化合物12.5克、蛋白质1.2克、脂肪0.2克、胡萝卜素5140...
a你好，我想办个养生养老开发公司，请问经营范围如何写
- 2024-05-30 01:22:53
- 提问者: 未知
你想经营什么项目就写什么，工商局审核通过即可，你可以到当地工商局咨询。
我觉得股市非常有规律的谁有一样的想法吗？
- 2024-05-30 01:27:53
- 提问者: 未知
有的人猜对了一天股市的涨跌，就兴奋的睡不着，第二天见...强势的股，指的是龙头股，妖股，特点是人气旺，买盘大而猛，其势头是乘风而上，猪在风口也会飞，势如破竹，气势如虹...
我想出一份有关与合作经营服饰店的
- 2024-05-30 10:25:51
- 提问者: 未知
我想出一份有关与合作经营服饰店的股东解除合作的协议书。我才疏学浅能帮我看看还有什么补充的吗？华律网根据你的法律疑问精选多位律师优质答案。
学食品营养与检测专业的专科生好就业吗
- 2024-05-30 12:20:11
- 提问者: 未知
食品行业就不怎么样……首先你做不来营养师和安全师（因为我是，我知道问题的关键）其次你只能做现场品控或者化验（看你的性别）最后你的收入会只够生活，除非家里帮你，否则难以结婚
燕窝是否只是一种低级食品，营养有限?
- 2024-05-30 12:38:57
- 提问者: 未知
根据分析结果[1]，综合不同品种鸡蛋以及鸡蛋的不同部位，平均唾液酸含量为27微克(μg)/毫克(mg)。根据对…
我想买一份平安养老险
- 2024-05-30 18:52:22
- 提问者: 未知
我这里可以推荐您月交和年缴的养老险，方便灵活。希望可以帮助到您。参考案例：平安让您逸享晚年守护一生呵护您一生 2010-11-27 13:02...三十岁的人，如何购买养老保险 ...
我想买养老保险有谁可以帮我呢？
- 2024-05-30 13:41:42
- 提问者: 未知
我要买我和我老婆的2份养老保险我年龄27我老婆24 大约每人4000左右每年保费
为什么一个食物链的营养级一般不会超过5个?
- 2024-05-30 13:17:54
- 提问者: 未知
能量沿着食物链的流动是逐级递减的,且传递效率是10％～20％,那么营养级越高,所获取的能量越少,当营养级达到第五至六级时,传递到该营养级的能量就不足以维持一个种群的生存...
那我能给她卖点什么有营养的东西？
- 2024-05-30 18:24:55
- 提问者: 未知
根据你的描述，手术后如果胃口比较好。鸡鸭鱼肉什么都可以做着吃。

我想过有规律有营养的生活，谁为我设计一份营养食谱？

房贷计算器-九子财经 | 备案号： 桂ICP备19010581号-1 商务联系 企鹅：2790-680461

房贷计算器-九子财经 | 备案号：桂ICP备19010581号-1 商务联系企鹅：2790-680461