立定**跳的动作要领

小绵绵 2024-06-04 06:21:09
最佳回答
立定**跳远是**跳远的辅助练习之一,也是测试体育考生身体素质的一项重要指标,它主要考察学生的爆发力和协调能力,而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。那么如何使考生立定**跳远成绩有较大幅度的提高,笔者通过多年的训练实践,谈几点体会,供同行参考和借鉴。  1、提高髋关节灵活性,狠抓技术特色。  立定**跳远是在原地静止中,利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳,三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要,三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定**跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。  在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉;原地左右转髋练习;行进间交叉步练习等。  2、发展相关肌群的力量。  要想取得立定**跳远的好成绩,爆发力的训练是不可缺少的。在日常训练中,教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。其中落地的缓冲效果和扒地力量,脚踝小肌群起着不可替代的作用,上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋;脚尖跳、上坡跳、下坡跳(单脚,坡度约20°);卧推杠铃;双杠屈臂伸,单杠引体向上等。  3、常见错误动作及纠正方法。  (1)双脚起跳跨大步跳不起身。  纠正方法:反复练习立定跳远,上体抬起,单脚落入沙坑,用此种方法帮助学生明确动作概念。 (2)三跳不连贯,身体平衡不好。  纠正方法:注意发展跳跃能力的练习,反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习,要求两眼睛平视,在练习时注意跳跃时摆动配合动作,保持身体平衡,然后过渡到小幅度**跳,使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习,可进行两腿交替弓箭步跳练习等。  (3)节奏混乱:三跳的距离分配不合理。  纠正方法:教师在学生练习时喊口令:“1-2-3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏,教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号,让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配,使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。  (4)落地后倒。  纠正方法:要进一步讲明摆臂的动作要求,做正确的动作示范,要求体育考生在跳跃过程中目视前方,落地前适当含胸收腹,落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。 20210311
汇率兑换计算器

类似问答
  • 三国杀中为何首反一定要跳?
    • 2024-06-04 02:34:18
    • 提问者: 未知
    三国杀是人与人的博弈游戏,必然存在着牌技的高低和牌运的好坏,所以没有一种打法可以百分之百适用于所有对局。首反必跳,未必能保证在每个独立对局中永远是最优解,但却是...
  • 验枪的动作要领是什么?
    • 2024-06-04 11:51:41
    • 提问者: 未知
    验枪口令:“验枪”,“验枪完毕”动作要领:  【**】  听到“验枪”的口令后,两手协同打开枪带扣右手取出**置于右胸前,大臂自然下垂,手与肩同高,枪口指向前上方,拇指按压弹匣卡笋,左手取出弹匣交给右手 ,握**的左侧,****板**向后成待发状态;。然后拇指和食指捏握筒后部,当指挥员检查时,拉套筒向后。验过后,自行送回套筒,装上弹匣,使**处于保险位置。 听到“验枪完毕”口令后,将枪装入**内...
  • 立刷**安全吗?怎么看立刷跳不跳码。
    • 2024-06-04 07:56:12
    • 提问者: 未知
    1先在手机装个云闪付,然后绑定之前刷过立刷**的**。2打开**,在下面找出所有的刷卡记录。3挑选用立刷**的交易,并点进去查看商户信息。4用微信查找公众号——燕郊咨询。5然后进入公众号,点左边的菜单。6先对商户名称进行查询,看看是不是能查询到一样的,不一样就是跳码。7再看商户编号查询,商户的费率是不是0.6有不有积分,如果费率不对或者无积分,就是跳码。end
  • 高姿匍匐动作要领
    • 2024-06-04 01:09:50
    • 提问者: 未知
    高姿匍匐动作要领分为:低姿匍匐前进,高姿匍匐前进,侧身匍匐前进,高姿侧身匍匐前进。1.低姿匍匐前进: 前进时,屈回右腿,伸出左手,用右腿和左臂的力量使身体前移,同时屈回左腿,伸出右手,再用左腿和右臂的力量使身体继续前移,依此法交替前进。2.高姿匍匐前进: 前进时,以两小臂和...
  • **跳男子**二级标准是多少
    • 2024-06-04 16:11:19
    • 提问者: 未知
    一、法定依据 《中华人民共和国体育法》第三十条: **实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。 《运动员技术等级标准》(**体育**2000年3月重新修订的) 二、申请条件 1、田径二组运动员技术等级标准 男子: 100米 手计:11.5 电计:11.74 200米 手计:23.6 电计:23.84 400米 手计:53.0 电计:53.14 800米 2:03.00 15...
  • 跳远和**跳有什么区别??
    • 2024-06-04 03:11:29
    • 提问者: 未知
    **跳远 的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度,同时还与每一个动作完成的...一般来讲,30米和100米跑的成绩,可作为确定运动员助跑距离的指标之一。
  • 400米**一级,二级,**运动员的标准。
    • 2024-06-04 09:21:46
    • 提问者: 未知
    男400m标准 **一级:电子计时为4960 **二级电子计时 53秒14 **电子计时 56秒64 **二级手计时53 ****手计时56秒5(手计时为人工计时) 女子400m标准 **一级电子计时57秒30 **二级电子计时1:03.14 ****电子计时1:08.14 **二级手计时1:03.00 ****手计时1:08.00
  • 怎么样提高**跳成绩?
    • 2024-06-04 13:46:11
    • 提问者: 未知
    每天跑1000米,跳50米的蛙跳,提高速度和弹跳。
  • 圆度和圆柱度 圆跳动和全跳动的区别
    • 2024-06-04 10:56:18
    • 提问者: 未知
    圆度和圆柱度 圆跳动和全跳动的区别 是不是说 圆度和圆跳动是一个平面上的 而圆柱度和全跳动是空间的圆跳动有一个...圆度是限制实际圆对理想圆变动量的一项指标,其公差带是...
  • 读三年级作文
    • 2024-06-04 03:57:30
    • 提问者: 未知
    在生活、工作和学习中,大家都经常看到作文的身影吧,作文是由文字组成,经过人的思想考虑,通过语言组织来表达一个主题意义的文体。你知道作文怎样写才规范吗?下面是小编收集整理的读三年级...
汇率兑换计算器

热门推荐
热门问答
最新问答
推荐问答
新手帮助
常见问题
房贷计算器-九子财经 | 备案号: 桂ICP备19010581号-1 商务联系 企鹅:2790-680461

特别声明:本网为公益网站,人人都可发布,所有内容为会员自行上传发布",本站不承担任何法律责任,如内容有该作者著作权或违规内容,请联系我们清空删除。