跪求一套 **跳远的训练方法 和力量方法 我的时间够 最好说的详细点 谢谢 我的百米个人成绩12.5 谢谢大家

Cardiac ? 2024-05-26 21:44:43
最佳回答
**跳说实话 真的挺难  首先 素质:你的百米12.5的成绩说明你的爆发力还是可以的.  其次 技巧:1.跑百米的人练习惯了之后都习惯一直前冲,缺少“收”,也就是要改练**跳必须学会“收放自如”,这样才能再最后的“三步”上自己身体的姿势把握协调。  2.步伐。记得当初我们在训练队的时候,教练给我们提醒的最多的也就是步伐,可以参考一些“量步法”,但是最主要的还是多练,很可能练多了之后你在起跑线目测下距离 闭着眼睛冲过去都能踩好板哦。  3.发力。**跳的发力从起跑到冲到跳实际上发力可以理解为一个抛物线,也就是说起跑的时候要缓 把握好步伐 给你的“发动机”慢慢加“油” 到差不多一半距离的时候形成最高时速 到板前(具体距离自己把握 不要太近太远 道理你懂的)开始降速(可别降的跟走似地~.~稍微即可)整步伐做最后的发力踩板 前边两步很重要 所以要尽可能的迈远就要你叫上用的力道足够的大 最后一步要用最最大的力气跳项沙坑  4.姿势。助跑不用说了 和你百米差不多。在第一步踩板时要充分利用跳板的弹性两腿迈的步子尽可能最大角(在第二步正常落稳的前提下)身体重心前倾 第二步跟第一步差不多 但是第二步别踩太狠 因为没有跳板 地面弹性……可以忽略 所以要是太用力会对你的脚踝损伤太大 而且力气要用在最后一跳 基本可以理解为第二跳只是个过渡 自然的大迈出去 第三跳最重要 要用足你最后的力气 跳向沙坑!前倾→收腿→前蹬→重心使劲往前压(别坐坑里~.~)  哎呀呀 脑子想累了 打字也打累了 大概就这些吧 自己多练多注意一些细节  老话:熟能生巧!(请相信)  希望对您有帮助 20210311
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