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高手帮我制定个健身减肥计划吧 谢谢哦

简单?快乐 2024-05-29 20:07:40
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我给你推荐一套减肥高招,你只要每天能够坚持认真做就可以了。 减肥早上篇 每天提前半个小时起床。既不用那么赶又可以做点柔软操或是洗个澡，让身体和脑袋都醒过来，身体一天的新陈代谢会变得更好。起床后马上一杯温开水这样有助于帮助唤醒肠胃，让消化系统功能开始活络起来。 早餐一定要吃。建议你选择营养充足的早餐，如低脂低热量的稀饭、生菜沙拉、牛奶、茶叶蛋等。 走路上下班。如果可以的话，早上最好提前半个小时出发慢慢的散步去，每天都有活动的时间，怎么会胖起来呢。 爬楼梯进公司。如果公司在十几楼的话，可以搭一半再爬楼。 固定时间排便。最好是早上喝过一大杯水、活动身体后，做清肠运动。 减肥下午篇 午餐的重要。为了补充身体能耗及储存下午的所需，但不可进食太油和热量太高的食物。 细嚼慢咽。想要有吃饱的感觉，必须让脑子先吃饱，这是减肥人士都应该知道的理论。每吃一口饭菜就嚼上20下，每顿饭吃上20分钟，这样不仅可以减少消化系统的负担，还可以轻松减肥。 懂得挑菜才会瘦。挑菜的方法很简单，料理方式是烫、蒸、凉拌比炒炸还要好。 睡午觉。如果一天没睡够8小时的话，就在午间休息20分钟，但不要吃得饱满就趴下睡，会睡出小肚子的，每餐都吃7分饱就可以了。 聪明下午茶。如果有喝下午茶的朋友，不妨用一杯可以美容的花茶和几块苏打饼来解决。 多喝水。除了喝水（白开水）让你有饱足感，让你不会产生想吃东西的欲望，还可以补充身体的水分，肌肤也会水嫩起来。 减肥晚上篇 晚餐原则。晚上活动机会少，身体不能完全消化所吃的热量，进而容易积成脂肪，因此晚上不吃还真的很不错，但是长夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的话，减肥效果就会大大减退。晚餐只要吃点清淡的青菜就好了，不够的话就吃点苏打饼，然后多喝水。 少时间运动法。晚上很多人都会在家看电视，不妨边看边做一些简单的运动，踩踩脚踏车，抬抬腿，运动时间不要太晚，要持续30分钟以上。一个星期至少三次。看电视时边吃零食是一大禁忌；勤做家务不仅可以帮助家人分担工作，还可瘦身。 泡澡瘦身。一个星期来两次泡澡，帮助身体的新陈代谢、血液循环都处于良好的状态下。 睡个美容觉。晚上10点到凌晨2点是细胞进行修护与排毒的时间，睡个美容觉，如果能在这段时间好好休息，不仅肌肤状态好身体也会健康起来，早睡还可以减少想吃东西的欲望。 20210311
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