上班族女生如何一个月减掉10斤

飞飞 2024-05-27 17:12:09
最佳回答
1先称体重各位在决定要减肥前,先去称一下自己体重,这个很重要。然后根据自己的身高和体重算一个指标,如果指标正常,可以不用减肥,但可以不正常,就要下定决定减肥啦。一切以健康为标准。体质指数(bmi)=体重(kg)÷身高^2(m)例如:一个人的身高为1.45米,体重为45千克,她的bmi=45kg÷(1.45×1.45)=21.40当bmi指数为18.5~23.9属正常。2晚饭少吃我们已经习惯一日三餐,尤其是晚餐很多人吃得特别丰富,其实这样反而是有害健康的。因为晚上吃完饭就睡觉了,不需要那么多能量。多余的能量就会被囤积下来,久而久之变成肥胖。所以晚饭要少吃,最好是不吃,但估计很难做到。我是选择少吃。每晚吃饭只吃一两口就不吃,饿的话就吃点水果和蔬菜,一点肉。饭前喝点汤或者温水。3饭后要散步吃完饭后不宜剧烈运动,但一定要运动。吃完饭后,可以先休息一会,然后站起来走路。晚上一般大家都可以做的饭后散步。主要是中午时间不是很多。上班族一般中午休息至少有一小时,午饭不要带太多,吃个7-8分饱就行,约20分钟吃完。吃完饭后,可以散步20分钟,留下20分钟睡觉。其实中午不宜睡太久,不然晚上该睡不着了。睡个30分钟就挺好的了。4多吃水果因为一旦减少饭量,很多人会不适应。建议慢慢来,一点点往下减,当你的胃适应了就好了。其实我们一天所需的能量真的没我们想象的那么多。吃多了反而给身体带来负担。为了避免不适应,还可以在下午补充水果,多喝水,这样到了晚上不会太饿。5早餐注意营养很多人早上起得太晚,匆忙赶路,就不吃早餐。这样的做法很伤身体,也不利于减肥。如果你在早上没吃饭,到了中午就会吃很多,很容易肥胖。既然我们选择晚上少吃,中午适量吃,那我们早餐就要保证营养。而且早上的吸收能力强,吃点有营养的,补充体内所需的营养。6周末要运动因为我们是上班族,所以剧烈运动只能在周末进行。周末早上就不要偷懒啦,早起做运动。至少运动1小时,可以跑步,也可以打羽毛球,练瑜伽等。下午16点后再出去运动,现在是夏季下午16点不那么热,不然容易中暑。下午至少运动2小时。运动方式自行选择。利用休息的时间,我们可以大量甩掉多余的肥肉。我就是这样坚持了一个月,成功减掉了10斤,各位也可以试试。end 20210311
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