孕妇到底应该怎么吃才能既控制体重还不影响宝宝发育

MochenDance小天 2024-06-05 11:22:24
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开始备孕确认怀孕孕期产后月子妈最关心的问题:我该么?什么不能吃?吃什么最好?孕妈咪需要注重的不应该是食物的份量,而是食物质量。多吃营养丰富的,多吃对胎儿生长发育好的。简单来说,孕期饮食的基本原则是:多样化、适量、均衡、注意食品安全。在每天的饮食中,应该包括这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。1. 食物多样化选择颜色和种类各异的蔬菜和水果,做到多样化。2. 补充叶酸在备孕和孕期,注意饮食中包含叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、豆类等。 另外,由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足,因此需要注意额外每日补充叶酸片。我国当前的推荐为:孕前 3 个月起,每日额外补充叶酸 0.4 mg,并持续整个孕周。3. 适当多吃谷类适当多吃一些谷物,尽量选择粗粮和高纤维谷物。4. 常吃含铁丰富的食物饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物,比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉),绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入,有助于降低孕期贫血的发生风险。5. 适当多喝奶孕妈妈最好每天能喝 1~2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约 400~500 ml),以满足孕期钙的需要。6. 选择加碘盐,适当多吃海产品饮食中注意包括一些含碘丰富的食物,比如选择碘盐,以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜,鱼,虾等)。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂,因为这些补充剂中的碘含量各异,且可能存在汞含量过高的风险。7. 多喝水孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水,也就是大约 2 l。 20210311
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