怎么练习启动爆发力?

☜萌萌哒♡ 2024-06-07 10:19:30
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1、肌力训练法⒈等长训练法⒉等张训练⒊等速训练⒋伸展收缩训练⒌等长、等张混合训练⑴中间肌力训练法:此种训练方式即负荷一定重量,并将关节可动范围区分为数种不同的角度,每一角度停止5秒左右的时间。⑵对抗式肌力训练法:此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法:其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后,以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋,因而产生更大的收缩力与收缩速度。2、速度训练法⒈反复训练 7.负荷渐减训练⒉阶梯训练 8.下肢速度训练⒊沙滩训练 9.上肢速度训练⒋负重训练 10.预测速度训练⒌斜坡训练 11.反应速度训练⒍负荷渐增训练 12.旋转速度训练3、跳跃训练法⒈连续垂直跳训练⒉连续立定跳(蛙跳)训练⒊单脚跳训练⒋跳阶训练⒌跳深训练4、等速训练法等速训练之优点:⒈任何角度皆有适度之抵抗力。⒉任何角度皆可尽最大努力。⒊关节之伸展与收缩训练同时进行。⒋没有超负荷现象;因之,安全可靠⒌可以实施等长训练。⒍可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。⒎可以实施速度训练 (低速3至10rpm,中速10至 25 rpm,高速 25 至 50 rpm)。⒏可以实施 40 至 50 rpm之速度性肌耐力训练。 20210311
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