怎么样才能改掉一个坏习惯，养成一个好习惯？

? 2024-05-17 04:36:07

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感谢邀请，对于戒掉坏习惯这个问题，我想给大家推荐这本书《如何戒掉坏习惯》。《如何戒掉坏习惯》这本书，对于想要戒掉坏习惯的人来说，就是一份行动指南，书中介绍的习惯终结术，教你如何戒掉坏习惯，直击其根源要害，指引我们用好习惯替换坏习惯，改变自我，重新掌控人生的主动权。本书作者古川武士，也是个有故事的人物。他本来是日本日立公司的一名职员，因为熬夜等坏习惯陷入恶性循环，苦不堪言，直到他开始设法改变自己，戒掉坏习惯，最终逆袭成功，成为习惯培养顾问公司董事长。他以习惯培养为主题，开办了大量公开研讨课，为企业及职场人提供咨询培训服务，至今指导人数超过两万人。他的相关书籍已突破百万销量，并在**、韩国、**海外等广泛传播。这本书通俗易懂，逻辑清晰，虽只是薄薄的一册，却把坏习惯分析得透彻精微，古川武士把培训指导的案例汇集起来，把精华放进这本书中，呈现给广大读者。通读过这本书后，我总结出三个重点，现在分别简要介绍一下，希望对你有所帮助。第一，我们为什么要戒掉坏习惯？所谓坏习惯，就是图眼前一时之快而盲目行动，中长期发展下去，会给自己带来负面影响的行为。古川武士在采访中，直接把坏习惯概括为，会带走你的力量的行为。《洛克菲勒留给儿子的38封信》中也说过，习惯有如绳索，我们每天纺织一根绳索，最后它组大得无法折断。因此，对于坏习惯我们不能放任不管，否则会酿成大祸。那么，坏习惯到底坏在哪里呢？一，坏习惯使人无法保持身体健康，比如经常熬夜，睡眠不足，会导致免疫力下降，身体健康出现问题；二，类似刷手机的坏习惯，会在不知不觉中，浪费掉很多时间；三，坏习惯造成的恶性循环，会打乱整个生活的节奏，让人失去对生活的掌控感，直接导致人们的自我价值感降低，觉得自己一事无成，最后，幸福感开始下降。因此，坏习惯对我们的身心都有不良的影响。如果要想过上身心舒畅的美好生活，我们必须从戒掉坏习惯开始。第二，我们为什么戒不掉坏习惯？《如何戒掉坏习惯》指出，坏习惯只不过是满足正常欲求时，使用的错误方法。比如，有人酗酒成性，他其实是想要忘记烦恼；有人沉迷网游，他只是要放松心情。有了酒便能解忧，有了游戏就能放松，这些习惯给心灵层面带来的好处，其实就是他们难以被戒掉的原因。多巴胺——一种神经传导物质，也是戒不掉习惯的原因之一。比如，贪吃的人闻到爱吃的食物的味道时，便会受到刺激，大脑就开始分泌多巴胺，人们受到多巴胺的支配，只想尽快满足食欲，于是减肥的决心就被击碎，理性就这么输给了欲望，坏习惯依旧占了上风。看到这里，心中不免呐喊，原来无数次的减肥失败，都是多巴胺惹的祸！除此之外，人类大脑出于生存本能，为了避免危险，也有抵抗变化，维持现状的强烈倾向，坏习惯改不了，新习惯也形不成。最后一个因素，就是戒掉坏习惯的动机和理由，如果戒掉习惯的理由不明确，动机不强烈，那么最终只会遭遇失败。这就是戒不掉坏习惯的四方面的原因。第三，怎么才能戒掉坏习惯？古川武士在这里说，首先，先要提升“心灵力量”。心灵力量包含两部分，心灵的能量和心灵的体力。前者指精神上的能量，后者就是自制力，是战胜欲望的实际力量。想要击退诱惑和欲望，保持良好的心灵力量是必须的基础。其次，要找到戒掉坏习惯的核心理由。《如何戒掉坏习惯》建议我们从“危机感、快感、期待感”这三个点进行剖析。“危机感”，就是说从反面分析，如果不戒掉这个习惯，会有很糟糕的结果。“快感”和“期待感”，就是给自己一个美好的期许，前者是短期的期许，后者是长期的回报，它们都能给人带来动力和信心。第三点，就是要找到慰藉心灵的替代方案。比如，想通过酗酒忘掉烦恼的人，如果想戒掉这个恶习，可以把饮酒替换成同好朋友聊天，或者发展一项可以深入的爱好，类似画画、写书法等等，时间一久，替代方案就可以取代原来的坏习惯了。第四点，戒掉坏习惯还需要遵循三大原则，即一次只终结一个习惯，明确中心点和瓶颈，和重视过程而非目标的达成。第一和第三原则都比较好理解，这里主要解释一下第二条原则，所谓中心点就是终结习惯时的关键性指标，像改掉熬夜的习惯时，睡觉时间就是中心点，只有睡得早才能起得早，目标才有实现的可能。瓶颈呢，就是预估在执行计划时可能遇到的障碍，提前设计应对方法。上面就是我对本书有感触的三个方面，除此此外，古川武士还把戒掉习惯的过程分为四个阶段，针对每个阶段的特点，采取不同的终结方法。在《如何戒掉坏习惯》的最后部分，还列出了当今生活中的十大代表性坏习惯，把如何摆脱这些坏习惯的方法进行了全面剖析，帮你理清思路，手把手教你戒掉这些坏习惯，可谓用心至极，其中的两个终结坏习惯的事例（乱花钱和完美主义）让我受益匪浅，打算按照古川武士给出的方法实践起来，逐步着手戒掉这些坏习惯。读完这本《如何戒掉坏习惯》后，我真的发现，原来想戒掉这些顽固的坏习惯，真的没那么难啊，只要按着这份行动指南，从理论到实践的推进，你完全可以像古川武士一样，脱胎换骨，重拾人生的信心与动力，如果你已经不满于当下的混乱，想找回有力量的自己，回归有品质的生活，这本书你千万千万不要错过！因为戒掉坏习惯，真没那么难！下面我把读书时做的笔记，和思维导图分享给大家，希望对大家有帮助，如果有其他需要，我们在评论区互动吧！ 20210311

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