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方式一般人膳食指南包含六个推荐对吗？

Allen可乐 2024-05-31 14:46:15
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食物多样是平衡膳食模式的基本原则。谷物为主是平衡膳食的基础,谷类食物含有丰富的碳水化合物《**居民膳食指南》（2016）一般人群膳食指南来源网络​推荐一 食物多样，谷类为主食物多样是平衡膳食模式的基本原则。谷物为主是平衡膳食的基础,谷类食物含有丰富的碳水化合物，它是提供人体所需能量的最经济、最重要的食物来源。关键推荐1. 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。2. 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。3. 每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。4. 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。​推荐二 吃动平衡，健康体重关键推荐1. 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。2. 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。3. 每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。4. 坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。5. 减少久坐时间，每小时起来动一动。​推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆关键推荐1. 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。2. 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。3. 天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。4. 吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。5. 经常吃豆制品，适量吃坚果。来源摄图网​推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉关键推荐1. 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。2. 每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。3. 优先选择鱼和禽。4. 吃鸡蛋不弃蛋黄。5. 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。​推荐五 少油少盐，控糖限酒关键推荐1. 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。2. 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在约25克以下。3. 每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。4.足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。5.儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。​推荐六 杜绝浪费，兴新食尚我国人口众多，食物浪费问题比较突出、食源性疾病状况也时有发生。减少食物浪费、注重饮食卫生、兴饮食新风对我国社会可持续发展、保障公众健康、促进家庭亲情具有重要意义。关键推荐1. 珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。2. 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。3. 食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。4. 学会阅读食品标签，合理选择食品。5. 多回家吃饭，享受食物和亲情。6. 传承优良文化，兴饮食文明新风。​来源：《**居民膳食指南 2016》​​​龙立新aaron为喜欢的创作者加油打赏作者推荐阅读谷物吃多了容易长胖？营养师教你科学吃谷物儿童营养师王斌生活中的7种食物，会影响到婴幼儿的健康发育，不要轻易给娃吃淘宝天猫密令红包 20210311
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