每天五分钟,打造女神级完美身材!

李玲 2024-05-27 21:24:35
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1一、腰部赘肉全部消光光:往侧边躺,并且反复抬腿与放下。虽然此运动看起来很简单,但是却能消耗大量的热量,不只是肋骨侧边而已,它也有让大腿、小腿伸缩的效果,消除肋骨侧边的赘肉,打造美丽的腰部曲线。21.往侧边躺,左手撑着头部,右手则支撑前方的地面,双脚伸直不要弯曲。2.先试着将右脚慢慢抬高,然后将位于下方的左脚也抬起来,将双脚紧贴在一起,维持该动作5秒后,从下方的左脚开始放下,反复进行5次。这一连串的动作重复进行3次,另一边也是以相同的方式进行。3二、腰部是小腹与赘肉最容易出现的部位,我们必须拯救随着体重增加而越来越圆润的腰部,若是梦想拥有玲珑有致的纤腰,就应立刻开始进行以下的运动。躺下来,将腿往侧边跨。能提供腰部和肋骨侧边强烈的刺激,让腰部变瘦,让肋骨侧边线条明显呈现的运动,所以也具有减肥的效果,动作进行的越正确,效果就越大。41.将两边膝盖立直躺下,双手呈现水平张开。2.一边吸气,同时将一只脚抬起呈现直角,停止5秒左右。3.一边吐气,左脚往右边跨,此时,右脚也要触碰到地面,视线则往左边,肩膀不要离地,维持该动作10秒后,反方向也以同样方式进行,左右轮流进行5次。5三、塑造结实的腹肌躺着稍微抬起上半身。这是一种腹肌运动,是将众所皆知的仰卧起坐改编成更简单的运动,对于消除与锻炼上腹部的赘肉很有效,背后垫着椅垫进行会更轻松。1.将膝盖立直躺下,背部可以垫椅垫,就算不垫也没关系,双手放在头部后方,同时十指交扣。2.慢慢抬起上半身,只要抬到肩膀离地的高度即可,抬起上半身时一定要在腹部施力,而且要靠腹部的力量起来。若是手臂施力将头部和上半身抬起来的话,可能会造成颈部和脊椎的负担,反复进行20次,若是身体状况允许,可再进行10次左右。6四、躺下同时抬起头部和腿部上腹部和下腹部整个凸出来的人随处可见,这项运动可以一口气消除上腹部和下腹部的赘肉,并且锻炼成肌肉,对于腹部肥胖患者相当有益。1.躺平后,将双手放在头部后方且十指交扣。2.同时抬起头部和腿部,必须利用肚子的力量,抬起头部和腿部才会确实出现效果,膝盖也可以稍微弯曲。7五、塑造纤细且健康的魅力大腿臀部往后呈现半蹲姿势,然后站起来。这是一种消除大腿赘肉的运动,也经常被称为压腿,由于可以消耗相当程度的热量,所以可以有效地消除大腿的体脂肪,也能强化其他**肌肉。1.双**与肩同宽,双手手臂交替,抬到与肩膀同高,同时稳住重心。臀部往后,膝盖呈现半蹲姿态,由于可以刺激大腿后方,所以最好能尽量维持正确姿势。若是臀部没有往后,上半身维持直角而膝盖弯曲的话,身体的重量就会施加在膝盖上,对于膝盖并不好,此动作反复进行15次。2.结实的大腿并非与生俱来的,任何人只要努力,都可以打造出苗条与健康的大腿,虽然其他部位也是一样,但若是不多加给予刺激,就会难以消除赘肉,所以必须多费心思去进行运动。8六、塑造纤细且美丽的手臂——拉手肘若是只有特定部位变胖的话,那就表示该部位缺少刺激,此运动能有效刺激前臂,借以消除不必要的赘肉,同时让肌肉紧实赋予弹性。1.将双手抬高放在头部后方,左手手肘弯曲,用右手抓着左手手肘施力,此时,要小心上半身不要歪斜,维持10秒后,相反方向也以同样方法来进行。2.随着年纪增长,手臂会变粗,前臂会变肥,而这也被视为有一定的年纪才会出现的状况。有些人虽然其他部位的赘肉并不严重,但唯独前臂会变粗,所以导致夏天不敢穿无袖上衣,虽然想象别人一样有自信地展现手臂,但无论怎么努力都没有任何效果,若已尝试过多次失败,建议可进行下面所介绍的运动。9七、双臂缠绕弯曲向头部上方延伸消除前臂赘肉是一项刺激手腕、手肘、肩膀,打造出纤细且美丽手臂的运动,不只是前臂,也具有调整胸部线条的效果。1.放松地坐着,双臂往前伸展,双手手背相碰,让手臂交叉且十指交扣。2.一边呼吸,同时慢慢将手臂抬至头部上方,此时,将手臂紧贴在双耳,注意手肘千万别弯曲。维持该姿势20秒左右,再次慢慢地放下手臂,将手臂往反方向交叉,以相同的方式再进行一次。end 20210311
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