我想问一下复合维生素b能常吃吗？多补充复合维生素b有什么好处和坏处呢?

一： 维生素b可以促进、肝脏的代谢和保护饮酒者的肝脏： 对肝功能来重要的营养成分不只是蛋白质，维生素也不可或缺。在肝脏内将淀粉转化成糖时它是不可缺少的营养素，营养素重新排列，合成新的物质(这称为代谢)；另外肝脏还要分解无用的物质和毒素。这些活动主要靠酶，酶在发挥作用时依靠的是维生素。因此当肝脏发生损害时，体内就无法合成维生素了。 在维生素中，和肝脏有较密切关系的是b族维生素。 它包括维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些b族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素b，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素b缺乏症并行的。 最近酒精饮料的需求量不断增加。关于酒精危害和维生素b的关系，以下举几个实例。对每日喝酒5合(一合相当于1／10升)以上的120人进行调查，其中有60％的人表现出酒精性肝硬化、肝炎和脂肪肝等肝损害。对于血液中的维生素浓度进行检查，大部分人患有潜在性维生素缺乏症。那么，为什么由酒精引起的肝功能损害的人多为维生素b缺乏症呢?维生素b被小肠吸收后，在肝脏中起着各种作用。但是酒精摄入过多，引起肠粘膜损害妨碍吸收力。即使小肠吸收了维生素，由于肝脏功能降低了，好不容易吸收的维生素b，也发挥不了它的作用。这样就会给肝细胞带来影响，导致维生素更加缺乏，结果形成恶性循环。 实际上，酒精性肝炎和脂肪肝等的治疗，可以采用补给大量维生素b的方法。修复肝功能紊乱时，维生素b是非常必要的。认识到喝酒危害的人，应多摄取含有大量维生素b的食品。以下是含有丰富维生素b的食品：①含有丰富维生素b1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②含有丰富维生素b2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 ③含有维生素b6、维生素b12＼烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素b1在人体内无法贮存，所以应每天补充。 b族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素b的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把b族维生素摄取到手。 二：维生素b有助于抑郁症的治疗： 芬兰的一个研究小组通过对115名抑郁症患者的跟踪治疗证实，服用维生素b有助于抑郁症的治疗。 研究人员先对每位患者的病情进行了评估，并测定和记录了患者血液中维生素b12的含量。经过6个月的b族维生素服用，研究人员再次检测患者体内维生素b12的含量，以便了解维生素b12和 抗抑郁治疗间的关系。结果发现那些抗抑郁治疗效果较好的病人血液中，维生素b12的浓度更高。 研究负责人称，以往的相关研究表明，维生素b1、b2和b6对治疗老年抑郁症患者有辅助作用，而这三种维生素b都有助于维生素b12的产生，因此有必要对维生素b12抗抑郁症的功效进行单独研究。 在日常食物中，动物内脏、虾、蟹等甲壳类食物和乳制品中含有丰富的维生素b12。 三： 有助于消化： 主要用于治疗原发性和继发性内因子缺乏所致的巨幼细胞性贫血、热带性或非热带性腹泻、肠道切除后引起的盲端形成和小肠憩室以及短二叶裂头绦虫肠道寄生虫所致的维生素b12吸收障碍。 （2）亦可用于哺乳、妊娠、长期禁食者，吸收不良综合征，肝硬化及其他肝脏疾病，反复发作的溶血，甲状腺机能亢进，慢性感染及恶性肿瘤的辅助治疗。 [不良反应与注意事项] （1）肌注给药时，偶可引起皮疹、瘙痒、腹泻以及过敏性哮喘。 （2）偶可降低血钾及高尿酸血症。（3）恶性贫血患者口服无效。因为恶性贫血病人及胃切除病人，内因子缺乏，故维生素b12不能在肠道充分吸收。（4）治疗后期可能出现缺铁性贫血，应补充铁剂。（5）本品不可静脉给药，无论静滴或静推都可引起意外，曾有死亡报道（静脉高营养液中含极少量本品例外）。 [药物相互作用] （1）本品与氯霉素合用，可抵消维生素b12具有的造血反应。 （2）体外实验发现，维生素c可破坏维生素b12。全内同时给药或长期大量摄入维生素v时，一次一克，一日三次。血清中维生素b12的浓度降低。（3）氨基糖苷类抗生素，**水杨酸类、**、苯妥英钠、扑闲酮等抗惊厥药及秋水仙碱等可减少维生素b12从肠道的吸收。 [用法与用量] 口服。一日1-50微克。《**非处方药目录》对维生素b12限定在多种维生素制剂中作为活性成分，其用量一般为1-50微克。 [限定剂型]复方制剂。 [可供选用的上市制剂]弥可保500：片剂，沈阳卫材有限公司生产、分装。每片含维生素b12500微克。口服，一次1片，一日1-3次。置于遮光、干燥处贮存，有效期3年。 四：可以使人年轻： 一)维生素a可防止癌细胞增殖我们身体在鼻、口、胃肠、气管、膀胱、尿道、血管及眼球周围都有各种粘膜，维生素a对眼球的水晶体形成有很重要的功用，维生素a不足，视力就会减退，肌肤会干燥、长鸡眼、易患感冒、动脉硬化以及胃溃疡发生。 对预**症亦很重要，特别是上皮细胞癌。要维持上皮细胞组织健康不可缺乏维生素a。 (二)维生素b 1不足，头脑会退化一般人只知道维生素b 1不足，会引起脚气病，但在脑细胞利用葡萄糖转化为能源时不可缺乏维生素b 1，因此维生素b 1不足的话，脑功能就会低落，造成糊涂，打瞌睡，所以当人们出现打瞌睡，或糊涂频繁时，就必须怀疑维生素b 1不足。 (三)维生素b 2可抑制老化及疾病的发生一般人只知道维生素b 2不足，可引起口角溃烂，即口角炎，而维生素b 2不足，可怕的是造成肝脏、**机能低落。维生素b 2是燃烧脂质变成能量不可欠缺的，若维生素b 2不足会造成脂肪屯积，引起肥胖，肥胖是各种代谢机能低落的温床，可继发许多成人病。 维生素b 2有抗氧化作用，对于预防糖尿病起到一定的作用。 (四)维生素c，维持身体健康及预防疾病维生素c不足不只是引起坏血病，维生素c还与病毒抑制因子的产生有关，因而维生素c对预防及治疗感冒有很大的作用。 同时还有让胆固醇值下降的作用，保持女性排卵的退性作用，对抗精神压力有极大作用，因而白领阶层女性易适当补充维生素c。此外维生素c对于美容、抗过敏、抗组织胺均有一定作用。 维生素c含量最多的食物——柠檬。一个柠檬只有250毫克的维生素c，补充500毫克的维生素c，一天必须吃20个这样酸的水果才行。 适量补充维生素c对于维持身体健康，预防疾病，将起到极大的作用。 (五)维生素e——返回年轻的妙药维生素e是返回年轻，恢复健康的维生素，因为维生素e有很强的抗酸化作用，它可让细胞代谢活跃，让细胞恢复年轻的功能，可让白发逐渐恢复黑色，肌肤黑斑减少，甚至消失。 维生素e有加速精力恢复的功能，对于增强心肌细胞活动起到一定的作用，并有抗氧化的作用。但在心脏病疾病出现效果得花二年的时间，坚持长期服用是很有必要的，选择天然活性维生素e效果更好。不知从何时起，我们周围开始充斥着各种维生素复合补养品的广告以及倡导多多补充维生素的营养建议。在这些宣传的推动下，不少人养成了额外补充一些维生素的习惯。比如说每天服用一粒复合维生素片或者每天服用维生素e和维生素c胶囊；更有个别达人还会自己搭配更加复杂的配方：午饭后一粒维生素c，晚饭后一粒鱼油，一粒复合维生素b……然而，利用这样的方式来保养健康，真的是科学有效的吗？服用维生素e 的男性更易患前列腺癌维生素e（vitamin e，ve）又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。长久以来，抗氧化剂被认为可能具有预防、抵抗慢性疾病（比如**）的作用。另外，由于维生素e具有促进血液循环和增加激素水平的功效，许多女性也将服用或外涂维生素e看作延缓衰老、改善肤质的美容良方。 然而，最近发表在权威医学刊物《美国医学协会杂志》（the journal of american medical association，jama）的研究表明，长期额外服用维生素e会增加男性患前列腺癌的风险[1]。2000年时，美国多个研究机构的研究人员把从美国、加拿大、波多黎各等地找到的35000余名50岁或55岁以上符合条件的男性志愿者，分成4个小组进行试验：a组服用维生素e和硒（硒与维生素e有协同作用，常搭配在一起使用）；b组服用维生素e和硒安慰剂；c组服用维生素e安慰剂和硒；d组服用两种安慰剂。这项研究本想探究维生素e在预防前列腺癌的过程中所起的作用。然而到了2008年，这项实验不得不提前终止。因为研究人员们发现长期服用维生素e对前列腺癌不但没有任何益处，反而会让患前列腺癌的风险增加17%，而且维生素e与硒协同服用跟单独服用维生素e没有差别[2]。但值得一提的是，这些志愿者们服用的维生素e的量为400国际单位（international unite，iu，是用生物活性代表维生素/抗生素/激素量的药学单位。1个国际单位的维生素e即为0.667毫克dl-q-生育酚醋酸酯），而通常销售的复合维生素片中维生素e的含量为30-200国际单位。高剂量很可能是造成这个实验结果的原因之一。每天补充多种维生素，健康反而远离你？另外一篇同时期发表在《内科学纪要》（archives of internal medicine）的文章则从女性的角度阐述了额外摄入维生素和各种微量元素对健康的影响。在对38000多名平均年龄为61.6岁老年女性进行了长达19年的跟踪调查后，研究者发现，长期服用维生素补养品（包括复合维生素制剂、b族维生素，以及铁、锌、镁等微量元素）的女性的死亡率要高于不服用者[3]。而且在人群调查的伊始，63%的女性有服用维生素补养品的习惯，随着她们年龄的增长，这一比例最终增加到了85%。统计学分析表明，无论是维生素还是微量元素都会造成老年女性死亡率的增加（2.4%-6%不等）。不过，与前一篇报道维生素e的文章相比，这篇文章有很多令人质疑之处。比如，以老年女性作为研究对象并不严谨——她们的健康状况并不一致，而体弱多病者服用各种补充品的倾向性更大；有关受试者使用维生素的种类和剂量的记录完全基于她们的自我阐述而没有跟踪监控，数据可信度低；受试者服用药品来源不一等等。服用维生素真的弊大于利吗？其实，近两年来关于维生素对身体危害性的报道还有很多：比如常年摄入高剂量的维生素d会增加老年女性的骨折率；服用维生素b12加叶酸会增加患肺癌的几率等等[4][5][6]。维生素能预防疾病的观点几乎被颠覆。有关维生素的利与弊，学术界仍在探索。但如果能遵循以下4个准则来看待维生素的话，我们也就没必要在彷徨中等待最终学术结论。维生素更像是把双刃剑。虽然目前多数的研究成果都揭示了服用维生素的弊端，但是支持维生素能预防疾病这一传统理论的报道也有不少，比如多补充维生素b6可以降低患肺癌的风险[7]。还有不少人群研究结果是吃维生素跟喝凉白开一样——没啥作用。所以，综合起来看，我们既不能把口服维生素制剂一杆子**，也不能盲目地把它作为延年益寿的保养良方。维生素是利是弊——取决于你的身体状态。比如说同样是叶酸，老年人长期服用可能会增加死亡率，而年轻的怀孕女**用却对身体和婴儿有好处[8]。维生素对健康有损害——高剂量是关键因素。许多关于维生素的研究都指出那些因为服用某种维生素而对身体造成不良影响的人群，他们摄取的维生素比一般情况下都要高出许多。可惜的是，我们到底每天应该摄入多少维生素才合适，至今也没有定论。自然饮食更健康。建议大家还是应该注重饮食均衡，用肉蛋蔬果中天然的营养物质来满足身体的日常需求，尽量不要长期服用额外的维生素药剂。如果存在某种维生素缺乏或身体有特殊需要的情况，也应当遵从医嘱，小心不要补过量。 20210311