怎样舒解压力与管理负面情绪

吴小雯@茗扬花嫁 2024-05-30 01:58:44
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撇步1:了解压力是来自何处**要纾解压力,首先要去了解压力究竟来自何处。,一般压力来源有三。第一来自生理,当人生病时,自然就会觉得不舒服,另外,运动不足或是过量都会产生压力。第二个是从心理衍生而来的压力,例如工作时提案不被接受,或是认为受到公司不公平的待遇。最后是环境造成的压力,例如教育环境、股市现况、噪音等等都可能让人有压力。了解压力来源后,试着分析自己对压力有什么感觉。王琳分析,压力会造成恐惧感、自责感、自卑感,受创感、忿怒等等负面感觉,而负面情绪累积多了,最严重会让人有灰心丧志的感觉。撇步2:勇敢面对是最好办法**建议,用笔写下自己的压力来源与感觉,接着写下这件事可能最糟的情况,做好最差的心理准备。接下来思考事情如果真发生了,要怎么样去面对。「勇敢面对是消除压力的最好办法,」王琳认为,逃避没办法解决问题,反而会让压力更大。撇步3:让身体放松心就松了**第二是运动法,每天固定做运动,不管是游泳、慢跑或打球,只要是自己喜欢的就可以了。不要忽略运动的好处,除了维持身体健康,在运动时人会进入专注的状态,比较不会胡思乱想,对于纾解压力有很大的帮助。王琳每天都会在晚饭后,到家里附近的公园散步一小时。压力管理从心法做起**选择适合的音乐,也能有效舒解压力。每个人每天早上起床时,因为身体还没完全醒过来,想到一天要面对的挑战,会有无力感是非常正常的现象。因此早上起来可以用快节奏的音乐激励自已,让自己一大早随着明快的音乐逐渐补充活力,面对压力会有更高的承受力。另外,在早晨以外的时间,找一个没有其他人的地方,把身体坐直,肩膀放松,双手放在大腿上,播放一些大自然乐音,并闭起眼睛,随着旋律想象现在正「看」到些什么,用心里想象的大自然图像放松自己。 20210311
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