跑步时标准方法是什么?

宜昌猴子 2024-06-05 17:57:06
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正确跑步姿势  1.头自然摆放  2.双肩与身体微夹紧  3.腿不宜过高  4.脚后跟先着地  5.腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。  6.脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,减少对膝关节的伤害。  7.跑步摆臂时尽量放松。  动作提醒:  1.头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。  2.臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作,双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。  跑步的益处     1.提高睡眠质量  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。  2.“通风”作用  在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。  3.“泵”力大增  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。  4.促进健康  跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。  5.保持稳固  经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。  6.消除紧张感  慢跑可以抑制**和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。  7.保持年轻  经常运动,生长激素hgh的分泌增多并且可以延缓衰老。  8.储存能量  通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。  9.塑形  通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13% 20210311
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