健身是个循序渐进的过程,但饮食和休息也很重要,请高人谈谈这过程都是怎么做的?

_阿迪旺旺 2024-05-14 23:15:32
最佳回答
作为一个从190斤瘦到135斤的姑娘,可以和你唠唠。首先,得看您健身出于什么目的。是想减脂减肥,还是想增肌塑型。请您记住,减脂和增肌不可能同时进行。小视频里的每天三分钟就能瘦,不要相信。如果您觉得那些动作做三分钟确实累,建议您重复该动作十次以上。第二,无论减脂或增肌,饮食都很重要。减脂期间的饮食,就是控制好糖,盐,碳水的摄入。说白了就是少吃糖,吃菜要吃低盐,主食少吃。我的经验是吃减脂餐,现在外卖也有很多做减脂餐的。您也可以自己在家做,就是清蒸或者水煮着吃。多吃鱼虾鸡胸肉。主食可以吃紫薯,南瓜,粗粮。若是增肌,饮食控制更加严格,水煮牛肉是很好的选择,还需要配合蛋**。第三,如果您是考虑减脂,主要是控制饮食,饮食控制的好,不健身也会瘦的。但是健身确实能起到更好的效果,并且让你显得瘦的健康,精神满满。如果您想要增肌塑型,还是建议您去健身房请教练,增肌塑型大部分都是局部训练,很多动作需要使用器械,如果自己做器械,动作容易不标准,练不到地方,还会造成肌肉损伤。希望我的回答能够帮助到您。 20210311
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