每天跑步半个小时大概消耗多少卡路里?

晴矢 2024-05-16 22:28:42
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大约可以那么计算,如果是使用跑步机在坡度0,速度8.2的跑步机上,30分钟的有氧消耗大约是250-300大卡热量左右。在户外因为受到场地影响,所以消耗会相对室内增加,30分钟有氧消耗大约是350大卡左右。饮食注意少食多餐,少油无糖多纤维多蔬菜的饮食结构,能保证低热低脂,但又有足够碳水摄入,保障运动消耗。卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。作为食物热量的法定单位,在欧洲普遍使用焦耳,美国则采用卡路里。虽然焦耳是****与**地区的法定单位,然而由于沿袭传统,卡路里在****与**地区仍然被广泛的使用。扩展资料:从20世纪60年代起,在美国估计有700~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的**学家**合著的《慢跑》一书出版,大大促进慢跑活动的普及。**学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次,因此有的**学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。参考资料:百科-慢跑 20210311
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