根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。
扩展资料：
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。
基本锻炼原则：
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习。
参考资料：哑铃锻炼方法-百科
20210311
寄10公斤的哑铃多少钱 
2024-05-31 13:07:57
提问者: 轻于鸿毛i
寄10公斤的哑铃多少钱；用申通、韵达、中通快递在国内大部分地区（首外）快递收费55-60元。申通、韵达、中通快递收费：首重12元/公斤；续重5元/公斤。（如果是边远地区快件收费就要贵点；如果是同省快件就便宜些）10公斤快递收费是：首重12元+5元×=57元，用55-60元可以搞定。如果采用顺风、邮政ems快递收费就要贵些了。仅供参考二十公斤哑铃多少钱一对
2024-05-31 03:40:06
提问者: 阿福
二十公斤重的哑铃，我去年买了一对是180。我买的哑铃是电镀，包胶的杆，还送了杆铃链接杆。哑铃的质量都是差不多的，价格的区间就比较大了，如果是其他的一些材质价格区间会在150-300之间，我之前是网购的，还包邮。希望对你有帮助。20公斤一对哑铃多少钱
2024-05-31 13:49:02
提问者: 狐狸?未成精
我买过，在淘宝上。电镀哑铃。80多块钱。超值。挺好的。盒装足重15公斤哑铃155贵吗？一副。
2024-05-31 00:57:38
提问者: Jsw
电镀哑铃差不多的，包胶的可能要便宜些，在体育用品店里卖的品牌哑铃可能还要贵一些。哑铃2.5公斤到40公斤一套多少钱？
2024-05-31 20:57:55
提问者: 房东的猫?
我买的是20公斤的，花了200多30kg的哑铃适合力量多大的练
2024-05-31 23:55:14
提问者: 湖南卫视
我妈妈是卖体育用品的，据她说，市面上卖的哑铃一般最大重量也就是30kg了，而且买的人不多。我觉得如果你是重头练起，那就太重了，从12kg左右开始，最后升到30kg，30kg的训练是大强度训练了。没有到达一定水平的人，极容易拉伤肌肉，而且易造成停滞、损伤。我想买一对哑铃，一般多少公斤的适合？大概多少钱左右？
2024-05-31 07:53:37
提问者: LiangJianYe
买哑铃我的建议是：不要买固定重量的。最好买可以更换哑铃片的那种。这样你可以根据你锻炼的不同部位、不同姿势选择不同的重量。我自己当初不能去健身房的时候买的哑铃就是这样的，可以通过更换哑铃片将重量从2.5公斤-40公斤之间调节。我印象中是200块左右，不过那是2000年的时候买的了，时间太久了，现在的行情如何我也不了解了。这样练还是有明显效果的。不过要是能去健身房就会好得多，因为很多部位不是单靠哑铃就...25岁体重50公斤~玩多少公斤的哑铃适合？
2024-05-31 17:56:38
提问者: 庭悦 The Ogre
使用的哑铃重量与个人的体重关系不大，主要还是看你的肌群力量，如果刚开始进行力量锻炼，可以选择重量较轻的，循序渐进，随着个人力量的增强逐步增大哑铃的重量。我重50公斤，请问买多少公斤的哑铃合适，网上买，不知一只10斤具体多重。有徒手健身的基础。
2024-05-31 21:27:07
提问者: Qunun ?
最好是你体重的十分之一 太重的话 会影响身高 哑铃不是重就好新手锻炼身体 哑铃买多少kg的合适
2024-05-31 01:09:04
提问者: 我是你然哥啊！
你最好买一对40kg可换片的哑铃。你要是买20kg的话，可能你系统训练3个月之后就会轻了。而且比如像哑铃卧推这样的动作，20kg的重量太轻了，很难起到很好的效果。电镀哑铃价格比较高，你也可以考虑喷漆哑铃。这个价格会相对便宜些。但是，一定不要购买包胶的哑铃，现在包胶哑铃外层的胶皮质量参差不齐，劣质橡胶中含有大量的甲醛，这个不建议购买。特别声明：本网为公益网站，人人都可发布，所有内容为会员自行上传发布"，本站不承担任何法律责任，如内容有该作者著作权或违规内容，请联系我们清空删除。