一人吃两人补,怀孕阶段孕妈如何补充营养?

逗匠兄弟~英策 2024-06-05 17:32:30
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谢谢邀请!一人吃两人补,怀孕阶段孕妈如何补充营养?怀孕之后,由于胎宝宝要发育成长,会吸收妈妈大量营养物质,所以,孕妈妈营养补充是必要的,但这些营养物质的摄取是有讲究的,并不是大补特补,吃得越多越好,而需要这样吃:1、蛋白质 蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命,这是孕期必备的营养物质,准妈妈补充蛋白质对胎儿的发育极为重要,主要以摄取优质蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类等以及豆类。 孕早期一般每天摄入70克左右,孕中期80克左右,孕晚期85克左右,一般每天食用50克蛋类,也就是一个鸡蛋的样子,然后摄入300-500克奶类,100-200克禽肉类,鱼类和海鲜100-150克,基本按照这个量来吃,每天蛋白质的摄入量就达标了。2、脂类 这里讲的脂类主要以脂肪为主,脂肪是脂溶性维生素a、d、e、k的溶媒,可促进脂溶性维生素的吸收,同时也是人体能源的重要来源,其中,人体必需脂肪酸只能从中获取,对孕妈妈来说也是不可缺少的营养素。值得注意的是,脂肪会通过摄入过多的蛋白质和碳水化合物转化而来,所以孕妈妈要想保持身材又健康,最好适当控制脂肪的摄入。孕早期一般处于孕吐期,脂肪性食物摄入很少也没关系,孕中晚期可以适当补充脂肪摄入量,但每天最好不超过60克,且以不饱和脂肪酸为主,其中各种海鱼中含量较高,对宝宝大脑发育尤为重要,少吃和不吃肥肉,每天一手心窝坚果类,多种食用油搭配使用,最好以植物油为主,如亚麻籽油、花生油、橄榄油等交替使用。 3、碳水化合物 碳水化合物是人体的主要能量来源,他主要来源于粮谷类和薯类,孕妈妈可以适当摄入此类物质,特别是孕早期应多食,但要限制糖的摄入,防止妊娠期能量获取过剩,造成肥胖或血糖增高。孕妇应该保证由碳水化合物提供总能量的百分之六十至百分之七十左右,每天应保证摄入总量达到300克左右。 4、维生素 维生素是维持身体健康所必须的一类有机化合物,在物质代谢中起重要作用。维生素分为脂溶性维生素a、d、e、k和水溶性维生素,b族维生素和维c,脂溶性维生素能蓄积体内,摄入过多可导致中毒症状,所以孕妈妈在补充脂溶性维生素时,需谨慎切忌乱补,最好从食物中摄取。 每天多吃新鲜蔬菜,水果,额外补充400微克叶酸即可,在医生指导下可以适量补充维生素d,一般情况下,只要孕妈妈饮食均衡,其他维生素不用额外补充都能达到要求。5、矿物质 在孕期,孕妈妈最重要的是要补充铁和钙,孕期对铁的需求可以达到孕前的两倍之多,钙的需求量也特别大,如果孕妈妈胃口不好的话,可以在医生指导下补充铁剂和钙剂,防止妊娠期贫血和缺钙。6、膳食纤维 膳食纤维有利于食物消化,促进肠蠕动,增强排便,防便秘,孕妈妈可吃但不能摄入过量,否则会影响钙、铁、锌等吸收,膳食纤维主要存在于植物食物中,燕麦、小米、小麦、蔬菜水果等都含有充足的膳食纤维。7、水 由于孕期出汗较多,机体血容量也增加,孕妈妈应保证充足的水量摄入,但也不必过多,过多会造成排尿过频,同时增加**负担,有可能出现水肿,所以建议每天保证1000-1500ml为宜。孕期体重总共增加12.5千克为最佳状态,所以,孕妈妈们可以根据这个重量指标,适当控制,但一定要保证营养均衡哦!图片来自网络,如有侵权请联系删除! 20210311
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