体脂率达到多少时可以开始增肌？

潇洒 2024-05-21 05:06:05

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体脂率多少可以开始增肌？答：我给出的建议是男性体脂率在10%-23%之间可以开始增肌。一般情况下，人的体脂率在12%-30左右。瘦子的体脂率就稍微要低，大约在8%-15%，比如：以前的我，体脂率就是9%。非常的瘦，不加丝毫锻炼修饰，都可以看到一些腹肌的线条。中等身材：体脂率在16%-25%左右，肥胖身材：体脂率25%及以上（理论上肥胖的体脂率是30%及以上，但实际看来25%以上的体脂率腰部已经有赘肉）算是肥胖身材。为什么我会推荐体脂率在10%-23%左右开始增肌，而不是体脂率在20%以下才开始增肌？因为，肌肉也具有加速脂肪消耗的功能，在体脂率23%的时候开始增肌，在原来肌肉量的基础上，增加肌肉量，那么势必会加速脂肪的消耗。尽管肌肉消耗脂肪的能力有限，但是在脂肪并不算多的情况下，这个方式是可行的。除此之外，再加上本身运动所消耗的脂肪，二者共同的作用下，完全能控制住23%左右的脂肪含量。所以，我认为没有必要减脂减到脂肪含量很低才开始增肌。只不过，在这过程中，要控制饮食，只要稍微控制自己的饮食，这个方案是完全可行的。为什么体脂率在30%以上的人群不建议直接增肌呢？第一、体脂率高于30%，身体做力量锻炼的时候，比较吃力。比如：a是一个体脂率在%18的人和b是一个体脂率在30%的人同时做引体向上，这时你会发现，a可以做引体向上，b做不了引体向上，就算是勉强可以做引体向上，动作质量也无法保证质量。我身边就有一个这样的朋友，体脂率都不到30%，体脂率27%左右，一个引体向上都做不了，拼命挣扎做一个，动作也很难让人满意。说明了什么呢？体脂率太高，并不适合直接增肌，有一些力量锻炼的项目，肥胖人群是无法完成的，与其起勉强自己，不如直接去减脂。第二、体脂率高于30%，脂肪基本已经把肌肉完全的覆盖住，也就是说：肌肉完全看不出来了，看到的只是包裹在肌肉外边的油脂。那么这样就会出现一个情况，那就是力量锻炼时，用手感触不到健身的效果。大家都清楚，锻炼了就想看到效果，看到回报，那如果一直看不到回报，也没有健身效果的反馈，内心就会产生动摇的念头。久而久之这样的念头会让你坚持不下去。在健身时，你会非常敏感，为什么这么说？因为在健身中，你要通过观感，触感去感受健身带来的效果，这样能提升健身的自信心。你也能清楚的知道，自己锻炼到了几分火候，应该怎么去调整。总之：我推荐男性朋友体脂率10%-23%左右开始增肌为最佳。如果体脂率超过25%那么建议先减脂，后增肌，最后塑型。 20210311

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